Formule pour trouver son métabolisme de base.

  • Homme = [13,7516 x Poids (kg)] + [500,33 x Taille (m)] – (6,7550 x Age) + 66,473​

  • Femme = [9,5634 x Poids (kg)] + [184,96 x Taille (m)] – (4,6756 x Age) + 655,0955

Dans cet exemple, nous allons prendre une femme de 30 ans qui mesure 1,63m avec 56 KG

(9,5634 x 56) + (184,96 x 1,63) - (4,6756 x 30) + 655,0955 =1352 calories.

Cette femme ne doit jamais decendre en bas de 1352 calories, car elle pourrait perdre sa masse musculaire.

On continue........

Toujours dans notre exemple, cette femme de 30 ans s'entraîne 4 fois par semaine.

  •     x 1,375 si vous avez un travail de bureau et une faible dépense sportive          

  •     x 1,56 si vous vous entraînez 1 à 3 fois par semaine                                                

  •     x 1,64 si vous vous entraînez 4 à 6 fois par semaine                                              

  •     x 1,82 si vous vous entraînez plus de 6 fois par semaine 

(Métabolisme de base: 1352 calories X 1,64 = 2217 calories)

2217 calories sont le nombre de calories que cette femme doit intégrer chaque jour pour maintenir son poids et sa masse musculaire.

Maintenant........

  •     +10 % de vos calories si vous désirer prendre du poids.                                                                              EX: 2217 calories + 10 % = 2438 calories                                                                              

  •     -10 % de vos calories si vous désirer perdre du poids.                                                                              EX: 2217 calories - 10 % = 1995 calories                                                                                                                       ***NB: pour perdre du poids se sont 10% de vos calories , mais en glucides.

(2217 - 1995 = 222 calories que je dois enlever des glucides.)​

Information importante!!!

1 gramme de glucide = 4 calories***

(222 calories / 4 calories = 55,5 grammes de Glucides en moins dans l'alimentation de cette femme.​