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Pancakes à la whey

(donne 6 pancakes)

INGRÉDIENTS

50 g de flocon d'avoine

1 blanc d'oeuf

1 oeuf

30 g de protéine en poudre Whey ou Vegan à la saveur de votre choix).

1 banane

2 c à tablel de lait d'amande sans sucre (silk)

1/4 de tasse de yaourt grec 0% (Liberté)

Huile de noix de coco​ en Pam (moins gras, car on en met moins!!)

PRÉPARATION

-Mélangez les flocons d'avoine, l'oeuf, le blanc d'oeuf, le lait d'amande et le yaourt grec dans un mélangeur jusqu'à l'optention d'un mélange lisse. 

-Ajoutez la banane écrasée au mélange.

-Mettre un peu d'huile de noix de coco dans une poele et faire cuire 8 petites pancakes de 1/4 de tasse.

Information nutritive

(pour une pancake ( 1/4 tasse de mélange)

Gras:1 g         

Glucides:10 g

Protéines: 7 g     

Calories: 80

(pour 2 c à soupe de beurre d'amande (30 g))

Gras:18 g         

Glucides:6 g

Protéines: 6 g     

Calories: 210

petit déjeuner complet

(2 pancakes et 2 c à table de beurre d'amande)

Gras:20 g         

Glucides:26 g

Protéines: 20 g     

Calories:365 

 

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